Des ongles fragiles ou qui poussent lentement sont souvent le signe d'une carence en vitamines. Vitamines du groupe B, vitamine C, vitamine A, vitamine E... ces nutriments essentiels jouent un rôle-clé dans la production de kératine et le renouvellement de la plaque de l'ongle. Savoir lesquelles privilégier, comment les obtenir et comment les intégrer dans une routine de soin permet d'agir efficacement sur la santé des ongles, de l'intérieur comme de l'extérieur. Découvrez les super-pouvoirs des vitamines pour les ongles !
Rôle des vitamines dans la santé des ongles
Les ongles sont composés à plus de 90% de kératine, une protéine fibreuse dont la synthèse dépend directement de l'apport en nutriments essentiels. Certaines vitamines sont indispensables pour la production de cette protéine et au bon fonctionnement de la matrice de l'ongle. Voici les vitamines qui comptent le plus pour vos ongles :
La biotine et autres vitamines B
La biotine (ou vitamine B8) : c’est LA vitamine essentielle pour vos ongles. C'est elle qui permet la synthèse de la kératine ainsi que la synthèse du collagène. Grâce à elle, la plaque de l'ongle est plus épaisse, plus dure et plus résistante.
La vitamine B5 (ou panthénol) : cette autre vitamine B régule l’hydratation naturelle de l'ongle et favorise la régénération cellulaire.
La vitamine B12 : elle participe à la production des globules rouges qui vont assurer la bonne oxygénation des tissus de l'ongle et le protège du stress oxydatif.
La vitamine A
Elle stimule la production de sébum qui forme le film gras protecteur de l'ongle, garant de sa souplesse et de son éclat.
La vitamine C
Cette vitamine participe à la production de collagène qui contribue à la cohésion des tissus cellulaires. C’est aussi un antioxydant qui contribue à limiter les effets des agressions du quotidien. Elle est essentielle pour assurer une croissance saine et une bonne résistance des ongles.
La vitamine E
Comme la vitamine C, la vitamine E a une action antioxydante puissante qui protège les cellules et soutient la microcirculation au niveau du lit de l'ongle, prévenant ainsi l'apparition des stries verticales et autres signes de fragilité.
Les vitamines sont indispensables pour avoir des ongles forts et en bonne santé.
Carences en vitamines : quels effets sur les ongles ?
Vos ongles vous parlent et ils sont souvent les premiers lanceurs d'alerte en cas de carences nutritionnelles. Voici comment décoder les signes d'un manque de vitamines.
Croissance au ralenti
Vos ongles poussent plus lentement que d'habitude et deviennent fins et friables ? Cela peut être le signe d'une carence en biotine ou en vitamine B6 qui contribue au métabolisme des acides aminés précurseurs de la kératine. Lorsque ces vitamines B sont en déficit, la production de kératine diminue et forcément, les ongles poussent moins vite.
Ongles mous
Ils se plient facilement, sont ternes et manquent de fermeté ? Des ongles mous peuvent révéler un déficit en vitamine A, essentielle pour assurer la bonne hydratation des ongles et maintenir leur rigidité naturelle.
Ongles cassants
Les ongles qui se brisent facilement sont aussi associés à un manque de vitamine B12 ou de vitamine C, vitamines essentielles de la solidité des ongles. Un déficit en vitamine B5 peut aussi provoquer des ongles cassants ou des ongles dédoublés en réduisant l'hydratation.
Ongles striés
Des stries verticales ou horizontales se sont formées sur vos ongles ? Les ongles striés sont souvent le signe d'une carence en vitamine E ou B12, qui perturbe la croissance et génère des irrégularités sur la plaque de l'ongle.
⚠️ Si ces symptômes persistent malgré une alimentation équilibrée, il est recommandé de consulter un médecin. Certaines carences nécessitent un suivi médical.
Comment renforcer ses ongles grâce aux vitamines ?
Sécuriser ses apports en vitamines, c'est s'assurer des ongles forts et des manucures éclatantes et durables. Voici comment faire :
Une alimentation équilibrée
L'alimentation reste la première source de vitamines pour les ongles et la solution la plus simple pour préserver la santé de la peau et des ongles naturels. Quels sont les aliments bons pour les ongles à privilégier ?
- Pour les apports en biotine (B8) et vitamines B : œufs cuits (surtout le jaune !), foie et abats, poissons gras (saumon, maquereau), oléagineux (amandes, noix), légumineuses (lentilles, pois chiches), levure de bière, céréales complètes.
- Pour les apports en vitamine B12 : foie de bœuf, poissons (thon, truite), coquillages (huîtres, moules), céréales complètes enrichies, œufs. Si vous suivez un régime végétarien, une supplémentation peut être nécessaire.
- Pour les apports en vitamine A : foie, patate douce, carottes, épinards, abricots secs, beurre. Les légumes orangés et les légumes verts à feuilles sont vos meilleurs alliés.
- Pour les apports en vitamine C : fruits et légumes frais, en particulier les agrumes (orange, citron, pamplemousse), kiwi, poivrons, brocolis, fraises. Consommez-les crus quand c'est possible, car la vitamine C est sensible à la chaleur.
- Pour la vitamine E : huile végétale (huile de germe de blé, huile de tournesol), légumes verts (épinards, brocolis), fruits à coque (amandes, noisettes), graines (tournesol, lin), avocats.
Manger équilibré : la meilleure solution pour assurer vos apports en vitamines et minéraux essentiels.
(@unsplash)
Des compléments alimentaires ciblés
Parfois, l'alimentation ne suffit pas à combler les besoins, en particulier en cas de régimes restrictifs ou de carences avérées. C'est là que les compléments alimentaires entrent en jeu !
Les compléments alimentaires Nail Boost sont pensés pour agir de l’intérieur et enrayer une carence en vitamines grâce à une formule riche en biotine mais aussi en vitamine A, vitamines B et vitamine C, et en minéraux (zinc, cuivre, magnésium, sélénium). En cure de 2 ou 3 mois, ce complément alimentaire permet de stimuler la pousse et de renforcer la structure kératinique des ongles naturels. Vous pouvez moduler la cure selon vos besoins :
- Pour les ongles mous et abîmés, optez pour une cure de 3 mois à raison de 2 gélules par jour.
- Pour entretenir vos ongles et booster leur vitalité, optez une cure de 2 mois à raison d'une gélule par jour.
Les soins des ongles riches en vitamines
En complément d'une alimentation équilibrée, des soins des ongles et des produits manucure enrichis en vitamines permettent d'agir en surface pour améliorer la résistance des ongles.
- La Base Coat Vitaminée Green Flash™ est la première base de vernis semi-permanent enrichie qui protège et fortifie l'ongle sous la couleur. Sa technologie brevetée KeraHCE+ associe hexanal, vitamine C et vitamine E. Résultat ? Elle crée un bouclier antioxydant qui préserve les couches de kératine et optimise l'adhérence et la tenue du vernis Green Flash™.
- Le vernis soin Active™ Smooth est un vernis conçu comme une CC cream pour ongles, disponible en 4 teintes différentes. Il lisse la surface en déposant un voile satiné nude qui gomme les irrégularités et revitalise l'ongle grâce à une formule qui combine fibres de ricin, hexanal, AHAs et vitamine E. Le meilleur allié des ongles striés !
- Le vernis soin Active™ Bright est, quant à lui, un vernis éclaircissant qui crée un effet lumineux blanc, idéal pour estomper le jaunissement des ongles. Il permet également de durcir et réparer en profondeur grâce à une formule enrichie en extraits de citron, tilleul, hexanal, AHAs et vitamine E.
- La Base S.O.S., c’est le soin d'urgence par excellence pour les ongles abîmés. Enrichie en panthénol et vitamine C, elle répare, restaure et solidifie les ongles fragilisés. À utiliser en cure pendant 2 à 3 semaines, appliquée seule ou sous un vernis à ongles Green™, pour retrouver des ongles plus durs et en meilleure santé.
- Le Kératine Booster, un concentré biotine + kératine pensé pour une action renforcée à destination des ongles mous. Sa formule biomimétique pénètre en profondeur pour soutenir la production de kératine et redensifier la plaque de l'ongle. À appliquer sur ongles nus 1 à 3 fois par jour pendant 5 à 7 jours.
- Le Concentré Perfecteur, enrichi en huile de ricin, extraits de pistachier et vitamine E, il hydrate et protège quotidiennement les ongles et les cuticules. Son format stylo pratique permet une application facile, à tout moment de la journée.
- Le Sérum Complet est formulé à base d’eau, glycérine végétale, panthénol et extraits de châtaigne, il hydrate et restaure les ongles secs, abîmés ou cassants. On l’aime pour sa texture légère qui pénètre rapidement, sans fini gras ni effet collant.
Pour afficher de beaux ongles naturels, il faut avant tout savoir les écouter ! Adoptez une alimentation variée associée à des compléments ciblés si besoin et des soins vitaminés adaptés, et vos ongles ne manqueront de rien. Si toutefois, des signes de fragilité persistent, n'hésitez pas à aller consulter un médecin pour en trouver la raison.
