Las uñas frágiles o que crecen despacio suelen ser signo de una carencia de vitaminas. Vitaminas del grupo B, vitamina C, vitamina A, vitamina E... estos nutrientes esenciales desempeñan un papel clave en la producción de queratina y la renovación de la placa de la uña. Saber cuáles priorizar, cómo obtenerlas y cómo integrarlas en una rutina de cuidado permite actuar con eficacia en la salud de las uñas, tanto desde el interior como desde el exterior. ¡Descubre los superpoderes de las vitaminas para las uñas!
El papel de las vitaminas en la salud de las uñas
Las uñas están compuestas en más de un 90 % de queratina, una proteína fibrosa cuya síntesis depende directamente del aporte de nutrientes esenciales. Ciertas vitaminas son indispensables para la producción de esta proteína y el buen funcionamiento de la matriz ungueal. Estas son las vitaminas más importantes para tus uñas:
La biotina y otras vitaminas del grupo B
La biotina (o vitamina B8): es LA vitamina esencial para tus uñas. Es la responsable de la síntesis de la queratina y del colágeno. Gracias a ella, la placa de la uña es más gruesa, más dura y más resistente.
La vitamina B5 (o pantenol): esta otra vitamina B regula la hidratación natural de la uña y favorece la regeneración celular.
La vitamina B12: participa en la producción de glóbulos rojos, que garantizan la correcta oxigenación de los tejidos de la uña y la protegen del estrés oxidativo.
La vitamina A
Estimula la producción de sebo que forma la película grasa protectora de la uña, garante de su flexibilidad y brillo.
La vitamina C
Esta vitamina participa en la producción de colágeno, que contribuye a la cohesión de los tejidos celulares. También es un antioxidante que ayuda a reducir los efectos de las agresiones diarias. Es esencial para asegurar un crecimiento sano y una buena resistencia de las uñas.
La vitamina E
Al igual que la vitamina C, la vitamina E tiene una potente acción antioxidante que protege las células y favorece la microcirculación en el lecho ungueal, previniendo así la aparición de estrías verticales y otros signos de fragilidad.
Las vitaminas son indispensables para tener unas uñas fuertes y sanas.
Carencias vitamínicas: ¿qué efectos tienen en las uñas?
Tus uñas te hablan y a menudo son las primeras en dar la voz de alarma en caso de carencias nutricionales. Te explicamos cómo descifrar las señales de una falta de vitaminas.
Crecimiento lento
¿Tus uñas crecen más despacio de lo habitual y se vuelven finas y quebradizas? Puede ser señal de una carencia de biotina o de vitamina B6, que contribuyen al metabolismo de los aminoácidos precursores de la queratina. Cuando hay un déficit de estas vitaminas B, la producción de queratina disminuye y, como consecuencia, las uñas crecen más lentamente.
Uñas blandas
¿Se doblan fácilmente, están apagadas y les falta firmeza? Unas uñas blandas pueden reflejar un déficit de vitamina A, esencial para asegurar la correcta hidratación de las uñas y mantener su rigidez natural.
Uñas quebradizas
Las uñas que se rompen con facilidad también se asocian a una falta de vitamina B12 o de vitamina C, vitaminas esenciales para la solidez de las uñas. Un déficit de vitamina B5 también puede provocar uñas quebradizas o abiertas en capas al reducir la hidratación.
Uñas estriadas
¿Han aparecido estrías verticales u horizontales en tus uñas? Las uñas estriadas suelen ser signo de una carencia de vitamina E o B12, lo que altera el crecimiento y genera irregularidades en la placa ungueal.
⚠️ Si estos síntomas persisten a pesar de una alimentación equilibrada, se recomienda consultar a un médico. Ciertas carencias requieren seguimiento médico.
¿Cómo fortalecer las uñas gracias a las vitaminas?
Asegurar el aporte de vitaminas es garantizar unas uñas fuertes y unas manicuras radiantes y duraderas. Así es como se hace:
Una alimentación equilibrada
La alimentación sigue siendo la fuente principal de vitaminas para las uñas y la solución más sencilla para preservar la salud de la piel y de las uñas naturales. ¿Cuáles son los mejores alimentos para las uñas?
- Para el aporte de biotina (B8) y vitaminas del grupo B: huevos cocidos (¡sobre todo la yema!), hígado y vísceras, pescados grasos (salmón, caballa), frutos secos (almendras, nueces), legumbres (lentejas, garbanzos), levadura de cerveza, cereales integrales.
- Para el aporte de vitamina B12: hígado de ternera, pescados (atún, trucha), mariscos (ostras, mejillones), cereales integrales enriquecidos, huevos. Si sigues una dieta vegetariana, puede ser necesaria la suplementación.
- Para el aporte de vitamina A: hígado, batata, zanahorias, espinacas, orejones de albaricoque, mantequilla. Las verduras anaranjadas y las verduras de hoja verde son tus mejores aliadas.
- Para el aporte de vitamina C: frutas y verduras frescas, en particular los cítricos (naranja, limón, pomelo), kiwi, pimientos, brócoli, fresas. Consúmelos crudos siempre que sea posible, ya que la vitamina C es sensible al calor.
- Para la vitamina E: aceites vegetales (aceite de germen de trigo, aceite de girasol), verduras de hoja verde (espinacas, brócoli), frutos secos (almendras, avellanas), semillas (girasol, lino), aguacates.
Comer equilibrado: la mejor solución para asegurar tu aporte de vitaminas y minerales esenciales.
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Complementos alimenticios específicos
A veces, la alimentación no basta para cubrir las necesidades, en particular en caso de dietas restrictivas o carencias confirmadas. ¡Ahí es donde entran en juego los complementos alimenticios!
Los complementos alimenticios Nail Boost están pensados para actuar desde el interior y frenar las carencias vitamínicas gracias a una fórmula rica en biotina, pero también en vitamina A, vitaminas B y vitamina C, y en minerales (zinc, cobre, magnesio, selenio). En curas de 2 o 3 meses, este complemento alimenticio permite estimular el crecimiento y reforzar la estructura de queratina de las uñas naturales. Puedes adaptar la cura a tus necesidades:
- Para las uñas blandas y dañadas, opta por una cura de 3 meses a razón de 2 cápsulas al día.
- Para mantener tus uñas y potenciar su vitalidad, opta por una cura de 2 meses a razón de una cápsula al día.
Tratamientos para uñas ricos en vitaminas
Como complemento de una alimentación equilibrada, los tratamientos para uñas y los productos de manicura enriquecidos con vitaminas permiten actuar en la superficie para mejorar la resistencia de las uñas.
- La Base Coat Vitaminada Green Flash™ es la primera base de esmalte semipermanente enriquecida que protege y fortalece la uña bajo el color. Su tecnología patentada KeraHCE+ combina hexanal, vitamina C y vitamina E. ¿El resultado? Crea un escudo antioxidante que preserva las capas de queratina y optimiza la adherencia y la duración del esmalte Green Flash™.
- El esmalte de tratamiento Active™ Smooth es un esmalte diseñado como una CC cream para uñas, disponible en 4 tonos diferentes. Alisa la superficie depositando un velo satinado nude que difumina las irregularidades y revitaliza la uña gracias a una fórmula que combina fibras de ricino, hexanal, AHA y vitamina E. ¡El mejor aliado para las uñas estriadas!
- El esmalte de tratamiento Active™ Bright es, por su parte, un esmalte iluminador que crea un efecto blanco y radiante, ideal para disimular el amarilleo de las uñas. También permite endurecer y reparar en profundidad gracias a una fórmula enriquecida con extractos de limón, tilo, hexanal, AHA y vitamina E.
- La Base S.O.S. es el tratamiento de emergencia por excelencia para las uñas dañadas. Enriquecida con pantenol y vitamina C, repara, restaura y fortalece las uñas debilitadas. Se utiliza como cura durante 2 a 3 semanas, aplicada sola o debajo de un esmalte de uñas Green™, para conseguir unas uñas más duras y sanas.
- El Kératine Booster, un concentrado de biotina + queratina pensado para una acción reforzada dirigida a las uñas blandas. Su fórmula biomimética penetra en profundidad para favorecer la producción de queratina y redensificar la placa de la uña. Aplicar sobre las uñas limpias de 1 a 3 veces al día durante 5 a 7 días.
- El Concentrado Perfeccionador, enriquecido con aceite de ricino, extractos de lentisco y vitamina E, hidrata y protege a diario las uñas y cutículas. Su práctico formato en lápiz permite una fácil aplicación en cualquier momento del día.
- El Sérum Completo está formulado a base de agua, glicerina vegetal, pantenol y extractos de castaño; hidrata y restaura las uñas secas, dañadas o quebradizas. Nos encanta por su textura ligera de rápida absorción, sin acabado graso ni efecto pegajoso.
Para lucir unas uñas naturales bonitas, ¡lo primero es saber escucharlas! Adopta una alimentación variada combinada con suplementos específicos si es necesario y tratamientos vitamínicos adecuados, y a tus uñas no les faltará de nada. No obstante, si los signos de fragilidad persisten, no dudes en consultar a un médico para identificar la causa.
