Las uñas frágiles o que crecen lentamente suelen ser signo de una deficiencia de vitaminas. Vitaminas del grupo B, vitamina C, vitamina A, vitamina E... estos nutrientes esenciales juegan un papel clave en la producción de queratina y la renovación de la placa de la uña. Saber cuáles priorizar, cómo obtenerlas y cómo integrarlas en una rutina de cuidado permite actuar eficazmente sobre la salud de las uñas, tanto desde el interior como desde el exterior. Descubre los superpoderes de las vitaminas para las uñas!
Papel de las vitaminas en la salud de las uñas
Las uñas están compuestas en más del 90% por queratina, una proteína fibrosa cuya síntesis depende directamente del aporte de nutrientes esenciales. Algunas vitaminas son indispensables para la producción de esta proteína y para el buen funcionamiento de la matriz de la uña. Aquí están las vitaminas que más importan para tus uñas:
La biotina y otras vitaminas B
La biotina (o vitamina B8): es LA vitamina esencial para tus uñas. Es la que permite la síntesis de queratina así como la síntesis de colágeno. Gracias a ella, la placa de la uña es más gruesa, más dura y más resistente.
La vitamina B5 (o pantenol): esta otra vitamina B regula la hidratación natural de la uña y favorece la regeneración celular.
La vitamina B12: participa en la producción de glóbulos rojos que aseguran la buena oxigenación de los tejidos de la uña y la protege del estrés oxidativo.
La vitamina A
Estimula la producción de sebo que forma la película grasa protectora de la uña, garante de su flexibilidad y brillo.
La vitamina C
Esta vitamina participa en la producción de colágeno que contribuye a la cohesión de los tejidos celulares. También es un antioxidante que ayuda a limitar los efectos de las agresiones diarias. Es esencial para asegurar un crecimiento sano y una buena resistencia de las uñas.
La vitamina E
Al igual que la vitamina C, la vitamina E tiene una potente acción antioxidante que protege las células y apoya la microcirculación en la base de la uña, previniendo así la aparición de estrías verticales y otros signos de fragilidad.
Las vitaminas son indispensables para tener uñas fuertes y saludables.
Deficiencias de vitaminas: ¿qué efectos tienen en las uñas?
Tus uñas te hablan y suelen ser las primeras en alertar sobre deficiencias nutricionales. Aquí te explicamos cómo interpretar los signos de falta de vitaminas.
Crecimiento lento
¿Tus uñas crecen más lento de lo habitual y se vuelven finas y frágiles? Esto puede ser signo de una deficiencia de biotina o vitamina B6, que contribuye al metabolismo de los aminoácidos precursores de la queratina. Cuando estas vitaminas B están en déficit, la producción de queratina disminuye y, por tanto, las uñas crecen más despacio.
Uñas blandas
¿Se doblan fácilmente, están opacas y carecen de firmeza? Las uñas blandas pueden revelar un déficit de vitamina A, esencial para asegurar la buena hidratación de las uñas y mantener su rigidez natural.
Uñas quebradizas
Las uñas que se rompen fácilmente también están asociadas a una falta de vitamina B12 o vitamina C, vitaminas esenciales para la fortaleza de las uñas. Un déficit de vitamina B5 también puede provocar uñas quebradizas o uñas partidas al reducir la hidratación.
Uñas estriadas
¿Se han formado estrías verticales u horizontales en tus uñas? Las uñas estriadas suelen ser signo de una deficiencia de vitamina E o B12, que altera el crecimiento y genera irregularidades en la placa ungueal.
⚠️ Si estos síntomas persisten a pesar de una alimentación equilibrada, se recomienda consultar a un médico. Algunas deficiencias requieren seguimiento médico.
¿Cómo fortalecer las uñas con vitaminas?
Asegurar la ingesta de vitaminas es garantizar uñas fuertes y manicuras radiantes y duraderas. Aquí te explicamos cómo hacerlo:
Una alimentación equilibrada
La alimentación sigue siendo la primera fuente de vitaminas para las uñas y la solución más sencilla para preservar la salud de la piel y las uñas naturales. ¿Cuáles son los alimentos buenos para las uñas que debes priorizar?
- Para los aportes de biotina (B8) y vitaminas B: huevos cocidos (¡sobre todo la yema!), hígado y vísceras, pescados grasos (salmón, caballa), frutos secos (almendras, nueces), legumbres (lentejas, garbanzos), levadura de cerveza, cereales integrales.
- Para los aportes de vitamina B12: hígado de res, pescados (atún, trucha), mariscos (ostras, mejillones), cereales integrales enriquecidos, huevos. Si sigues una dieta vegetariana, puede ser necesaria una suplementación.
- Para los aportes de vitamina A: hígado, batata, zanahorias, espinacas, albaricoques secos, mantequilla. Las verduras anaranjadas y las verduras de hoja verde son tus mejores aliadas.
- Para los aportes de vitamina C: frutas y verduras frescas, en particular los cítricos (naranja, limón, pomelo), kiwi, pimientos, brócoli, fresas. Consúmelos crudos cuando sea posible, ya que la vitamina C es sensible al calor.
- Para la vitamina E: aceite vegetal (aceite de germen de trigo, aceite de girasol), verduras verdes (espinacas, brócoli), frutos secos (almendras, avellanas), semillas (girasol, lino), aguacates.
Comer equilibradamente: la mejor solución para asegurar tus aportes de vitaminas y minerales esenciales.
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Complementos alimenticios específicos
A veces, la alimentación no es suficiente para cubrir las necesidades, especialmente en casos de dietas restrictivas o deficiencias comprobadas. ¡Ahí es donde entran en juego los complementos alimenticios!
Los complementos alimenticios Nail Boost están diseñados para actuar desde el interior y corregir una deficiencia de vitaminas gracias a una fórmula rica en biotina pero también en vitamina A, vitaminas B y vitamina C, y minerales (zinc, cobre, magnesio, selenio). En un tratamiento de 2 o 3 meses, este complemento alimenticio permite estimular el crecimiento y fortalecer la estructura queratínica de las uñas naturales. Puedes ajustar el tratamiento según tus necesidades:
- Para las uñas blandas y dañadas, opta por un tratamiento de 3 meses tomando 2 cápsulas al día.
- Para cuidar tus uñas y potenciar su vitalidad, opta por un tratamiento de 2 meses tomando una cápsula al día.
Los tratamientos para uñas ricos en vitaminas
Como complemento a una alimentación equilibrada, los tratamientos para uñas y productos de manicura enriquecidos con vitaminas permiten actuar en la superficie para mejorar la resistencia de las uñas.
- La Base Coat Vitaminada Green Flash™ es la primera base de pintauñas semipermanente enriquecida que protege y fortalece la uña bajo el color. Su tecnología patentada KeraHCE+ combina hexanal, vitamina C y vitamina E. ¿El resultado? Crea un escudo antioxidante que preserva las capas de queratina y optimiza la adherencia y la tenue del pintauñas Green Flash™.
- El pintauñas cuidado Active™ Smooth es un pintauñas diseñado como una CC cream para uñas, disponible en 4 tonos diferentes. Alisa la superficie depositando un velo satinado nude que disimula las irregularidades y revitaliza la uña gracias a una fórmula que combina fibras de ricino, hexanal, AHAs y vitamina E. ¡El mejor aliado para las uñas estriadas!
- El pintauñas cuidado Active™ Bright es, por su parte, un pintauñas aclarante que crea un efecto luminoso blanco, ideal para atenuar el amarillamiento de las uñas. También permite endurecer y reparar en profundidad gracias a una fórmula enriquecida con extractos de limón, tilo, hexanal, AHAs y vitamina E.
- La Base S.O.S. es el tratamiento de emergencia por excelencia para las uñas dañadas. Enriquecida con pantenol y vitamina C, repara, restaura y fortalece las uñas fragilizadas. Usar en tratamiento durante 2 a 3 semanas, aplicada sola o bajo un pintauñas Green™, para recuperar unas uñas más duras y saludables.
- El Potenciador de Queratina, un concentrado de biotina + queratina diseñado para una acción reforzada en las uñas blandas. Su fórmula biomimética penetra en profundidad para apoyar la producción de queratina y densificar la placa ungueal. Aplicar sobre uñas desnudas de 1 a 3 veces al día durante 5 a 7 días.
- El Concentrado Perfeccionador, enriquecido con aceite de ricino, extractos de pistacho y vitamina E, hidrata y protege diariamente las uñas y las cutículas. Su formato en bolígrafo práctico permite una aplicación fácil, en cualquier momento del día.
- El Sérum Completo está formulado a base de agua, glicerina vegetal, pantenol y extractos de castaña, hidrata y restaura las uñas secas, dañadas o quebradizas. Nos encanta por su textura ligera que penetra rápidamente, sin acabado graso ni efecto pegajoso.
Para lucir unas uñas naturales hermosas, ¡antes que nada hay que saber escucharlas! Adopta una alimentación variada combinada con suplementos específicos si es necesario y cuidados vitamínicos adecuados, y tus uñas no carecerán de nada. Sin embargo, si persisten signos de fragilidad, no dudes en consultar a un médico para encontrar la causa.
