Krhki nohti ali nohti, ki počasi rastejo, so pogosto znak pomanjkanja vitaminov. Vitamini skupine B, vitamin C, vitamin A, vitamin E ... ta bistvena hranila igrajo ključno vlogo pri proizvodnji keratina in obnavljanju nohtne plošče. Znanje o tem, katerim dati prednost, kako jih pridobiti in kako jih vključiti v negovalno rutino, omogoča učinkovito delovanje na zdravje nohtov, od znotraj in od zunaj. Odkrijte supermoči vitaminov za nohte!
Vloga vitaminov pri zdravju nohtov
Nohti so sestavljeni iz več kot 90 % keratina, vlaknaste beljakovine, katere sinteza je neposredno odvisna od vnosa ključnih hranil. Nekateri vitamini so nepogrešljivi za tvorbo te beljakovine in pravilno delovanje nohtnega matriksa. Tukaj so vitamini, ki so za vaše nohte najpomembnejši:
Biotin in drugi vitamini B
Biotin (ali vitamin B8): to je GLAVNI bistveni vitamin za vaše nohte. Omogoča sintezo keratina in sintezo kolagena. Zahvaljujoč njemu je nohtna plošča debelejša, trša in odpornejša.
Vitamin B5 (ali pantenol): ta drugi vitamin B uravnava naravno vlaženje nohta in spodbuja obnovo celic.
Vitamin B12: sodeluje pri proizvodnji rdečih krvničk, ki zagotavljajo dobro oskrbo nohtnih tkiv s kisikom in jih ščitijo pred oksidativnim stresom.
Vitamin A
Spodbuja proizvodnjo sebuma, ki tvori zaščitni maščobni film nohta ter zagotavlja njegovo prožnost in sijaj.
Vitamin C
Ta vitamin sodeluje pri proizvodnji kolagena, ki prispeva k povezanosti celičnih tkiv. Je tudi antioksidant, ki pomaga zmanjšati učinke vsakodnevnih vplivov okolja. Bistven je za zagotavljanje zdrave rasti in dobre odpornosti nohtov.
Vitamin E
Tako kot vitamin C ima tudi vitamin E močno antioksidativno delovanje, ki ščiti celice in podpira mikrocirkulacijo v predelu nohtne posteljice, s čimer preprečuje nastanek navpičnih brazd in drugih znakov krhkosti.
Vitamini so nepogrešljivi za močne in zdrave nohte.
Pomanjkanje vitaminov: kakšni so učinki na nohte?
Vaši nohti vam govorijo in so pogosto prvi pokazatelj prehranskih pomanjkljivosti. Tukaj je opisano, kako prepoznati znake pomanjkanja vitaminov.
Upočasnjena rast
Vaši nohti rastejo počasneje kot običajno ter postajajo tanki in lomljivi? To je lahko znak pomanjkanja biotina ali vitamina B6, ki prispeva k presnovi aminokislin, predhodnikov keratina. Ob pomanjkanju teh vitaminov B se proizvodnja keratina zmanjša, zato nohti seveda rastejo počasneje.
Mehki nohti
Se zlahka upognejo, so pusti in jim primanjkuje čvrstosti? Mehki nohti lahko kažejo na pomanjkanje vitamina A, ki je bistven za ustrezno navlaženost nohtov in ohranjanje njihove naravne trdnosti.
Krhki nohti
Nohti, ki se zlahka lomijo, so povezani tudi s pomanjkanjem vitamina B12 ali vitamina C, ki sta ključna vitamina za trdnost nohtov. Pomanjkanje vitamina B5 lahko prav tako povzroči krhke nohte ali cepljenje nohtov, saj zmanjšuje navlaženost.
Brazdasti nohti
So se na vaših nohtih pojavile navpične ali vodoravne brazde? Brazdasti nohti so pogosto znak pomanjkanja vitamina E ali B12, kar moti rast in povzroča nepravilnosti na nohtni plošči.
⚠️ Če ti simptomi ne izginejo kljub uravnoteženi prehrani, se priporoča posvet z zdravnikom. Nekatera pomanjkanja zahtevajo zdravniški nadzor.
Kako okrepiti nohte s pomočjo vitaminov?
Zagotavljanje zadostnega vnosa vitaminov pomeni močne nohte ter sijoče in obstojne manikire. Tukaj je opisano, kako to storiti:
Uravnotežena prehrana
Prehrana ostaja glavni vir vitaminov za nohte in najpreprostejša rešitev za ohranjanje zdravja kože ter naravnih nohtov. Katerim živilom, ki so dobra za nohte, dati prednost?
- Za vnos biotina (B8) in vitaminov B: kuhana jajca (predvsem rumenjak!), jetra in drobovina, mastne ribe (losos, skuša), oreščki in semena (mandlji, orehi), stročnice (leča, čičerika), pivski kvas, polnozrnata žita.
- Za vnos vitamina B12: goveja jetra, ribe (tuna, postrv), školjke (ostrige, klapavice), obogatena polnozrnata žita, jajca. Če se prehranjujete vegetarijansko, bo morda potrebno dodajanje v obliki dopolnil.
- Za vnos vitamina A: jetra, sladek krompir, korenje, špinača, suhe marelice, maslo. Oranžna zelenjava in zelena listnata zelenjava sta vaši najboljši zaveznici.
- Za vnos vitamina C: sveže sadje in zelenjava, zlasti citrusi (pomaranča, limona, grenivka), kivi, paprika, brokoli, jagode. Uživajte jih surove, kadar je to mogoče, saj je vitamin C občutljiv na vročino.
- Za vitamin E: rastlinsko olje (olje pšeničnih kalčkov, sončnično olje), zelena zelenjava (špinača, brokoli), oreščki (mandlji, lešniki), semena (sončnična, lanena), avokado.
Uravnotežena prehrana: najboljša rešitev za zagotovitev vnosa ključnih vitaminov in mineralov.
(@unsplash)
Ciljna prehranska dopolnila
Včasih prehrana ne zadostuje za pokritje vseh potreb, zlasti pri restriktivnih dietah ali dokazanem pomanjkanju. Tu pridejo na vrsto prehranska dopolnila!
Prehranska dopolnila Nail Boost so zasnovana za delovanje od znotraj in odpravljanje pomanjkanja vitaminov s formulo, bogato z biotinom ter vitaminom A, vitamini B, vitaminom C in minerali (cink, baker, magnezij, selen). Kot 2- ali 3-mesečna kura to prehransko dopolnilo spodbuja rast in krepi keratinsko strukturo naravnih nohtov. Kuri lahko prilagodite svojim potrebam:
- Za mehke in poškodovane nohte izberite 3-mesečno kuro z 2 kapsulama na dan.
- Za vzdrževanje nohtov in spodbujanje njihove vitalnosti izberite 2-mesečno kuro z eno kapsulo na dan.
Nega nohtov, bogata z vitamini
Kot dopolnilo k uravnoteženi prehrani nega nohtov in izdelki za manikiro, obogateni z vitamini, delujejo na površini ter izboljšujejo odpornost nohtov.
- Base Coat Vitaminée Green Flash™ je prvi obogateni podlak za polpermanentni lak, ki ščiti in krepi noht pod barvo. Njegova patentirana tehnologija KeraHCE+ združuje heksanal, vitamin C in vitamin E. Rezultat? Ustvari antioksidativni ščit, ki ohranja plasti keratina ter optimizira oprijem in obstojnost laka Green Flash™.
- Negovalni lak Active™ Smooth je lak, zasnovan kot CC krema za nohte, na voljo v 4 različnih odtenkih. Zgladi površino z nanosom satenastega nude tančice, ki zabriše nepravilnosti in poživi noht zahvaljujoč formuli, ki združuje ricinusova vlakna, heksanal, kisline AHA in vitamin E. Najboljši zaveznik brazdastih nohtov!
- Negovalni lak Active™ Bright pa je posvetlitveni lak, ki ustvari svetel bel učinek, idealen za nevtralizacijo porumenelosti nohtov. Prav tako pomaga nohte utrditi in globinsko obnoviti zahvaljujoč formuli, obogateni z izvlečki limone, lipe, heksanalom, kislinami AHA in vitaminom E.
- Base S.O.S. je vrhunska nujna nega za poškodovane nohte. Obogatena s pantenolom in vitaminom C obnavlja, krepi in utrjuje oslabljene nohte. Uporabljajte jo kot kuro 2 do 3 tedne, naneseno samostojno ali pod lakom za nohte Green™, da ponovno pridobite trše nohte in bolj zdrav videz.
- Kératine Booster, koncentrat biotina in keratina, zasnovan za okrepljeno delovanje pri mehkih nohtih. Njegova biomimetična formula prodre globoko ter podpira tvorbo keratina in povečuje gostoto nohtne plošče. Nanesite na golo površino nohta 1- do 3-krat na dan 5 do 7 dni.
- Concentré Perfecteur, obogaten z ricinusovim oljem, izvlečki mastike in vitaminom E, vsakodnevno vlaži in ščiti nohte ter obnohtno kožico. Njegova priročna oblika pisala omogoča enostaven nanos kadarkoli v dnevu.
- Sérum Complet je formuliran na osnovi vode, rastlinskega glicerina, pantenola in izvlečkov kostanja, vlaži in obnavlja suhe, poškodovane ali krhke nohte. Obožujemo ga zaradi njegove lahke teksture, ki se hitro vpije, brez mastnega zaključka ali lepljivega občutka.
Za lepe naravne nohte jim morate predvsem znati prisluhniti! Izberite raznoliko prehrano v kombinaciji s ciljnimi dopolnili po potrebi in prilagojeno vitaminsko nego, pa vašim nohtom ne bo ničesar primanjkovalo. Če znaki krhkosti kljub temu ne izginejo, se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite vzrok.
