Krhki nohti ali nohti, ki rastejo počasi, so pogosto znak pomanjkanja vitaminov. Vitamini skupine B, vitamin C, vitamin A, vitamin E... ta bistvena hranila igrajo ključno vlogo pri proizvodnji keratina in obnavljanju nohtne plošče. Poznavanje, katere vitamine dati prednost, kako jih pridobiti in kako jih vključiti v nego, omogoča učinkovito skrb za zdravje nohtov, tako od znotraj kot od zunaj. Odkrijte supermoč vitaminov za nohte!
Vloga vitaminov za zdravje nohtov
Nohti so sestavljeni več kot 90 % iz keratina, vlaknaste beljakovine, katere sinteza je neposredno odvisna od vnosa bistvenih hranil. Nekateri vitamini so nujni za proizvodnjo te beljakovine in za pravilno delovanje nohtne matrice. Tukaj so vitamini, ki so najpomembnejši za vaše nohte:
Biotin in drugi vitamini B
Biotin (ali vitamin B8): to je KLJUČNI vitamin za vaše nohte. Omogoča sintezo keratina in sintezo kolagena. Zaradi njega je nohtna plošča debelejša, trša in bolj odporna.
Vitamin B5 (ali pantenol): ta drugi vitamin B uravnava naravno hidracijo nohta in spodbuja celično regeneracijo.
Vitamin B12: sodeluje pri proizvodnji rdečih krvničk, ki zagotavljajo dobro oksigenacijo tkiv nohta in ga ščitijo pred oksidativnim stresom.
Vitamin A
Spodbuja proizvodnjo sebuma, ki tvori zaščitni maščobni sloj nohta, ki zagotavlja njegovo prožnost in sijaj.
Vitamin C
Ta vitamin sodeluje pri proizvodnji kolagena, ki prispeva k povezanosti celičnih tkiv. Je tudi antioksidant, ki pomaga omejiti učinke vsakodnevnih poškodb. Je bistvena za zagotovitev zdrave rasti in dobre odpornosti nohtov.
Vitamin E
Tako kot vitamin C ima tudi vitamin E močan antioksidativni učinek, ki ščiti celice in podpira mikrocirkulacijo na območju nohtnega ležišča, s čimer preprečuje nastanek navpičnih črt in drugih znakov krhkosti.
Vitamini so nujni za močne in zdrave nohte.
Pomanjkanje vitaminov: kakšen vpliv ima na nohte?
Vaši nohti vam sporočajo in so pogosto prvi opozorilni znak prehranskih pomanjkljivosti. Tukaj je, kako razvozlati znake pomanjkanja vitaminov.
Počasna rast
Vaši nohti rastejo počasneje kot običajno in postajajo tanki ter krhki? To je lahko znak pomanjkanja biotina ali vitamina B6, ki sodelujeta v presnovi aminokislin, predhodnikov keratina. Ko teh vitaminov B primanjkuje, se proizvodnja keratina zmanjša in nohti rastejo počasneje.
Mehki nohti
Se zlahka upogibajo, so dolgočasni in nimajo trdnosti? Mehki nohti lahko kažejo na pomanjkanje vitamina A, ki je bistven za ustrezno hidracijo nohtov in ohranjanje njihove naravne trdnosti.
Lomljivi nohti
Nohti, ki se zlahka lomijo, so prav tako povezani z pomanjkanjem vitamina B12 ali vitamina C, ki sta ključna za trdnost nohtov. Pomanjkanje vitamina B5 lahko prav tako povzroči lomljive ali razcepljene nohte zaradi zmanjšane hidracije.
Črtasti nohti
Na vaših nohtih so se pojavile navpične ali vodoravne črte? Črtasti nohti so pogosto znak pomanjkanja vitamina E ali B12, kar moti rast in povzroča nepravilnosti na nohtni plošči.
⚠️ Če ti simptomi vztrajajo kljub uravnoteženi prehrani, je priporočljivo obiskati zdravnika. Nekatere pomanjkljivosti zahtevajo medicinski nadzor.
Kako okrepiti nohte z vitamini?
Zagotavljanje vnosa vitaminov pomeni, da imate močne nohte in sijoče ter dolgotrajne manikure. Tukaj je, kako to doseči:
Uravnotežena prehrana
Prehrana ostaja glavni vir vitaminov za nohte in najpreprostejša rešitev za ohranjanje zdravja kože in naravnih nohtov. Katera živila so dobra za nohte in jih je vredno izbrati?
- Za vnos biotina (B8) in vitaminov B: kuhana jajca (predvsem rumenjak!), jetra in drobovina, mastne ribe (losos, skuša), oljnice (mandlji, orehi), stročnice (leča, čičerika), pivski kvas, polnozrnate žitarice.
- Za vnos vitamina B12: goveja jetra, ribe (tun, postrv), školjke (ostrige, školjke), obogatene polnozrnate žitarice, jajca. Če ste vegetarijanec, je morda potrebna dodatna dopolnitev.
- Za vnos vitamina A: jetra, sladki krompir, korenje, špinača, suhe marelice, maslo. Oranžna in zelena listnata zelenjava so vaši najboljši zavezniki.
- Za vnos vitamina C: sveže sadje in zelenjava, zlasti citrusi (pomaranča, limona, grenivka), kivi, paprika, brokoli, jagode. Po možnosti jih jejte surove, saj je vitamin C občutljiv na toploto.
- Za vitamin E: rastlinska olja (pšenični kalčki, sončnično olje), zelena zelenjava (špinača, brokoli), oreščki (mandlji, lešniki), semena (sončnična, lanena), avokado.
Uravnotežena prehrana: najboljša rešitev za zagotovitev vnosa bistvenih vitaminov in mineralov.
(@unsplash)
Ciljno usmerjeni prehranski dodatki
Včasih prehrana ni dovolj za zadostitev potreb, zlasti pri omejenih dietah ali potrjenih pomanjkljivostih. Takrat pridejo v poštev prehranski dodatki!
Dodatki k prehrani Nail Boost so zasnovani tako, da delujejo od znotraj in odpravijo pomanjkanje vitaminov s formulo, bogato z biotinom, pa tudi z vitaminom A, vitamini B in vitaminom C ter minerali (cink, baker, magnezij, selen). Pri 2- ali 3-mesečni kuri ta prehranski dodatek spodbuja rast in krepi keratinsko strukturo naravnih nohtov. Kuro lahko prilagodite glede na svoje potrebe:
- Za mehke in poškodovane nohte izberite 3-mesečno kuro z dvema kapsulama na dan.
- Za vzdrževanje nohtov in povečanje njihove vitalnosti izberite 2-mesečno kuro z eno kapsulo na dan.
Nega nohtov, bogata z vitamini
Kot dopolnilo uravnoteženi prehrani omogočajo nega nohtov in izdelki za manikuro, obogateni z vitamini, delovanje na površini za izboljšanje odpornosti nohtov.
- Vitaminizirana baza Green Flash™ je prva obogatena baza za poltrajni lak, ki ščiti in krepi noht pod barvo. Njena patentirana tehnologija KeraHCE+ združuje heksanal, vitamin C in vitamin E. Rezultat? Ustvari antioksidativni ščit, ki ohranja plasti keratina in optimizira oprijem ter tenue laka Green Flash™.
- Negovalni lak Active™ Smooth je lak, zasnovan kot CC krema za nohte, na voljo v 4 različnih odtenkih. Zgladi površino z nanosom satenskega nude sloja, ki zgladi nepravilnosti in revitalizira noht z formulo, ki združuje ricinusova vlakna, heksanal, AHA kisline in vitamin E. Najboljši zaveznik razpokanih nohtov!
- Negovalni lak Active™ Bright je posvetljevalni lak, ki ustvari svetel bel sijaj, idealen za zmanjšanje rumenenja nohtov. Prav tako utrjuje in globinsko obnavlja z formulo, obogateno z izvlečki limone, lipe, heksanalom, AHA kislinami in vitaminom E.
- Base S.O.S. je vrhunska nujna nega za poškodovane nohte. Obogatena s pantenolom in vitaminom C, popravlja, obnavlja in utrjuje oslabljene nohte. Uporabljajte kot kuro 2 do 3 tedne, samostojno ali pod Green™ lak za nohte, da si povrnete trše in bolj zdrave nohte.
- Keratinski booster, koncentrat biotina + keratina, zasnovan za okrepljeno delovanje na mehke nohte. Njegova biomimetična formula prodre globoko, da podpira proizvodnjo keratina in poveča gostoto nohtne plošče. Nanesite na gole nohte 1 do 3 krat na dan, 5 do 7 dni.
- Popravljalni koncentrat, obogaten z ricinusovim oljem, izvlečki pistacije in vitaminom E, vsakodnevno vlaži in ščiti nohte ter obnohtno kožico. Njegova priročna oblika v obliki pisala omogoča enostavno nanašanje kadarkoli čez dan.
- Popolni serum je formuliran na osnovi vode, rastlinskega glicerina, pantenola in izvlečkov kostanja, vlaži in obnavlja suhe, poškodovane ali krhke nohte. Všeč nam je zaradi svoje lahke teksture, ki hitro prodre, brez mastnega ali lepljivega občutka.
Za lepe naravne nohte je najpomembneje, da se jih znate poslušati! Sprejmite raznoliko prehrano, po potrebi dodajte ciljno usmerjene dodatke in ustrezno vitaminizirane nege, in vaši nohti ne bodo trpeli. Če pa se kljub temu pojavijo znaki krhkosti, ne oklevajte in obiščite zdravnika, da ugotovite vzrok.
