Broze nagels of nagels die langzaam groeien, zijn vaak een teken van een vitaminetekort. Vitaminen uit de B-groep, vitamine C, vitamine A, vitamine E... deze essentiële voedingsstoffen spelen een sleutelrol bij de productie van keratine en de vernieuwing van de nagelplaat. Weten welke je het best kiest, hoe je ze binnenkrijgt en hoe je ze in een verzorgingsroutine integreert, helpt om de gezondheid van de nagels doeltreffend aan te pakken, van binnenuit én van buitenaf. Ontdek de superkrachten van vitaminen voor de nagels!
De rol van vitaminen voor gezonde nagels
Nagels bestaan voor meer dan 90% uit keratine, een vezelachtig eiwit waarvan de synthese rechtstreeks afhankelijk is van de inname van essentiële voedingsstoffen. Sommige vitaminen zijn onmisbaar voor de productie van dit eiwit en voor de goede werking van de nagelmatrix. Dit zijn de vitaminen die het belangrijkst zijn voor je nagels:
Biotine en andere B-vitaminen
Biotine (of vitamine B8): dit is DE essentiële vitamine voor je nagels. Deze vitamine maakt de synthese van keratine en collageen mogelijk. Dankzij biotine is de nagelplaat dikker, harder en sterker.
Vitamine B5 (of panthenol): deze andere B-vitamine reguleert de natuurlijke hydratatie van de nagel en bevordert de celregeneratie.
Vitamine B12: deze vitamine draagt bij aan de productie van rode bloedcellen, die zorgen voor een goede zuurstofvoorziening van de weefsels van de nagel en deze beschermen tegen oxidatieve stress.
Vitamine A
Ze stimuleert de productie van talg, dat de beschermende vetlaag van de nagel vormt en zorgt voor soepelheid en glans.
Vitamine C
Deze vitamine draagt bij aan de productie van collageen, dat bijdraagt aan de samenhang van celweefsels. Het is ook een antioxidant die helpt de effecten van dagelijkse invloeden te beperken. Vitamine C is essentieel voor een gezonde groei en een goede weerstand van de nagels.
Vitamine E
Net als vitamine C heeft vitamine E een krachtige antioxiderende werking die de cellen beschermt en de microcirculatie ter hoogte van het nagelbed ondersteunt, waardoor verticale ribbels en andere tekenen van broosheid worden voorkomen.
Vitaminen zijn onmisbaar voor sterke en gezonde nagels.
Vitaminetekorten: welke effecten hebben ze op de nagels?
Je nagels vertellen je veel en zijn vaak de eerste alarmsignalen bij voedingstekorten. Zo herken je de tekenen van een vitaminetekort.
Vertraagde groei
Groeien je nagels langzamer dan gewoonlijk en worden ze dun en broos? Dit kan wijzen op een tekort aan biotine of vitamine B6, die bijdraagt aan de stofwisseling van aminozuren, voorlopers van keratine. Wanneer er een tekort is aan deze B-vitamines, neemt de productie van keratine af en groeien de nagels vanzelfsprekend minder snel.
Zachte nagels
Buigen ze gemakkelijk, zijn ze dof en missen ze stevigheid? Zachte nagels kunnen wijzen op een tekort aan vitamine A, essentieel voor een goede hydratatie van de nagels en het behoud van hun natuurlijke stevigheid.
Broze nagels
Nagels die gemakkelijk breken, worden ook geassocieerd met een tekort aan vitamine B12 of vitamine C, essentiële vitaminen voor sterke nagels. Een tekort aan vitamine B5 kan ook broze of splijtende nagels veroorzaken door de hydratatie te verminderen.
Geribbelde nagels
Hebben zich verticale of horizontale ribbels op je nagels gevormd? Geribbelde nagels zijn vaak een teken van een tekort aan vitamine E of B12, wat de groei verstoort en onregelmatigheden op de nagelplaat veroorzaakt.
⚠️ Als deze symptomen ondanks een evenwichtige voeding aanhouden, is het raadzaam een arts te raadplegen. Sommige tekorten vereisen medische opvolging.
Hoe kun je je nagels versterken met vitamines?
Zorgen voor voldoende vitaminen betekent sterke nagels en stralende, langdurige manicures. Zo doe je dat:
Een evenwichtige voeding
Voeding blijft de belangrijkste bron van vitaminen voor de nagels en de eenvoudigste oplossing om de gezondheid van de huid en natuurlijke nagels te behouden. Welke voedingsmiddelen zijn goed voor de nagels en kun je het best kiezen?
- Voor de inname van biotine (B8) en B-vitaminen: gekookte eieren (vooral de dooier!), lever en orgaanvlees, vette vis (zalm, makreel), oliehoudende zaden (amandelen, walnoten), peulvruchten (linzen, kikkererwten), biergist, volkoren granen.
- Voor de inname van vitamine B12: runderlever, vis (tonijn, forel), schaaldieren (oesters, mosselen), verrijkte volkoren granen, eieren. Als je een vegetarisch dieet volgt, kan suppletie nodig zijn.
- Voor de inname van vitamine A: lever, zoete aardappel, wortelen, spinazie, gedroogde abrikozen, boter. Oranje groenten en groene bladgroenten zijn je beste bondgenoten.
- Voor de inname van vitamine C: verse groenten en fruit, vooral citrusvruchten (sinaasappel, citroen, grapefruit), kiwi, paprika's, broccoli en aardbeien. Eet ze rauw wanneer mogelijk, want vitamine C is gevoelig voor warmte.
- Voor vitamine E: plantaardige olie (tarwekiemolie, zonnebloemolie), groene groenten (spinazie, broccoli), noten (amandelen, hazelnoten), zaden (zonnebloem, lijnzaad), avocado's.
Evenwichtig eten: de beste oplossing om je inname van essentiële vitaminen en mineralen te garanderen.
(@unsplash)
Gerichte voedingssupplementen
Soms volstaat voeding niet om aan de behoeften te voldoen, vooral bij restrictieve diëten of bewezen tekorten. Dan komen voedingssupplementen in beeld!
De voedingssupplementen Nail Boost zijn ontwikkeld om van binnenuit te werken en een vitaminetekort tegen te gaan dankzij een formule rijk aan biotine, maar ook aan vitamine A, B-vitaminen en vitamine C, en mineralen (zink, koper, magnesium, selenium). Als kuur van 2 of 3 maanden stimuleert dit voedingssupplement de groei en versterkt het de keratinestructuur van natuurlijke nagels. Je kunt de kuur aanpassen aan je behoeften:
- Kies bij zachte en beschadigde nagels voor een kuur van 3 maanden met 2 capsules per dag.
- Om je nagels te onderhouden en hun vitaliteit te stimuleren, kies je voor een kuur van 2 maanden met één capsule per dag.
Vitamine-rijke nagelverzorging
Als aanvulling op een evenwichtige voeding zorgen nagelverzorging en manicureproducten verrijkt met vitaminen ervoor dat je aan de oppervlakte kunt werken om de weerstand van de nagels te verbeteren.
- De Base Coat Vitaminée Green Flash™ is de eerste verrijkte semi-permanente nagellakbasis die de nagel onder de kleur beschermt en versterkt. De gepatenteerde KeraHCE+-technologie combineert hexanal, vitamine C en vitamine E. Het resultaat? Ze creëert een antioxidantenschild dat de keratinelagen beschermt en de hechting en houdbaarheid van de Green Flash™-nagellak optimaliseert.
- De verzorgende nagellak Active™ Smooth is een nagellak die is ontwikkeld als een CC-crème voor nagels, verkrijgbaar in 4 verschillende tinten. Hij egaliseert het oppervlak met een satijnen nude waas die oneffenheden vervaagt en de nagel revitaliseert dankzij een formule met ricinusvezels, hexanal, AHA's en vitamine E. De beste bondgenoot voor geribbelde nagels!
- De verzorgende nagellak Active™ Bright is een verhelderende nagellak die een helder wit effect creëert, ideaal om vergeling van de nagels te vervagen. Dankzij een formule verrijkt met extracten van citroen, linde, hexanal, AHA's en vitamine E helpt hij ook om de nagels te verharden en diepgaand te herstellen.
- De Base S.O.S. is dé noodverzorging voor beschadigde nagels. Verrijkt met panthenol en vitamine C herstelt, revitaliseert en verstevigt ze verzwakte nagels. Gebruik als kuur gedurende 2 tot 3 weken, alleen aangebracht of onder een Green™ nagellak, voor hardere nagels die gezonder zijn.
- De Kératine Booster, een biotine + keratineconcentraat ontwikkeld voor een versterkte werking op zachte nagels. De biomimetische formule dringt diep door om de keratineproductie te ondersteunen en de nagelplaat opnieuw te verdichten. Aanbrengen op ongelakte nagels, 1 tot 3 keer per dag gedurende 5 tot 7 dagen.
- Het Perfectionerende concentraat, verrijkt met ricinusolie, extracten van pistacheboom en vitamine E, hydrateert en beschermt dagelijks de nagels en nagelriemen. Dankzij het handige penformaat kun je het op elk moment van de dag gemakkelijk aanbrengen.
- Het Complete Serum is samengesteld op basis van water, plantaardige glycerine, panthenol en kastanje-extracten. Het hydrateert en herstelt droge, beschadigde of broze nagels. We houden van de lichte textuur die snel intrekt, zonder vettige finish of plakkerig gevoel.
Voor mooie natuurlijke nagels moet je vooral leren ernaar te luisteren! Kies voor een gevarieerd voedingspatroon, eventueel aangevuld met gerichte supplementen en aangepaste verzorging met vitaminen, en je nagels komen niets tekort. Als tekenen van kwetsbaarheid toch aanhouden, aarzel dan niet om een arts te raadplegen om de oorzaak te achterhalen.
