Unhas frágeis ou que crescem lentamente são frequentemente sinal de deficiência de vitaminas. Vitaminas do grupo B, vitamina C, vitamina A, vitamina E... estes nutrientes essenciais desempenham um papel fundamental na produção de queratina e na renovação da placa da unha. Saber quais privilegiar, como obtê-las e como integrá-las numa rotina de cuidados permite agir eficazmente na saúde das unhas, tanto por dentro como por fora. Descubra os superpoderes das vitaminas para as unhas!
Papel das vitaminas na saúde das unhas
As unhas são compostas por mais de 90% de queratina, uma proteína fibrosa cuja síntese depende diretamente da ingestão de nutrientes essenciais. Algumas vitaminas são indispensáveis para a produção desta proteína e para o bom funcionamento da matriz da unha. Aqui estão as vitaminas que mais importam para as suas unhas:
A biotina e outras vitaminas B
A biotina (ou vitamina B8): é A vitamina essencial para as suas unhas. É ela que permite a síntese da queratina assim como a síntese do colagénio. Graças a ela, a placa da unha é mais espessa, mais dura e mais resistente.
A vitamina B5 (ou pantenol): esta outra vitamina B regula a hidratação natural da unha e favorece a regeneração celular.
A vitamina B12: participa na produção de glóbulos vermelhos que asseguram a boa oxigenação dos tecidos da unha e protege-a do stress oxidativo.
A vitamina A
Estimula a produção de sebo que forma o filme gorduroso protetor da unha, garantindo a sua flexibilidade e brilho.
A vitamina C
Esta vitamina participa na produção de colagénio que contribui para a coesão dos tecidos celulares. É também um antioxidante que ajuda a limitar os efeitos das agressões do dia a dia. É essencial para garantir um crescimento saudável e uma boa resistência das unhas.
A vitamina E
Tal como a vitamina C, a vitamina E tem uma ação antioxidante poderosa que protege as células e apoia a microcirculação ao nível da base da unha, prevenindo assim o aparecimento de estrias verticais e outros sinais de fragilidade.
As vitaminas são indispensáveis para ter unhas fortes e saudáveis.
Carências de vitaminas: quais os efeitos nas unhas?
As suas unhas falam consigo e são frequentemente os primeiros sinais de alerta em caso de carências nutricionais. Eis como decifrar os sinais de falta de vitaminas.
Crescimento lento
As suas unhas crescem mais lentamente do que o habitual e tornam-se finas e frágeis? Isto pode ser sinal de uma carência de biotina ou vitamina B6 que contribui para o metabolismo dos aminoácidos precursores da queratina. Quando estas vitaminas B estão em défice, a produção de queratina diminui e, naturalmente, as unhas crescem mais devagar.
Unhas moles
Dobram-se facilmente, são opacas e faltam-lhes firmeza? Unhas moles podem revelar um défice de vitamina A, essencial para garantir a boa hidratação das unhas e manter a sua rigidez natural.
Unhas quebradiças
Unhas que se partem facilmente também estão associadas a uma falta de vitamina B12 ou vitamina C, vitaminas essenciais para a resistência das unhas. Um défice de vitamina B5 pode também provocar unhas quebradiças ou unhas que se dividem, reduzindo a hidratação.
Unhas estriadas
Formaram-se estrias verticais ou horizontais nas suas unhas? As unhas estriadas são frequentemente sinal de uma carência de vitamina E ou B12, que perturba o crescimento e gera irregularidades na placa ungueal.
⚠️ Se estes sintomas persistirem apesar de uma alimentação equilibrada, é recomendado consultar um médico. Algumas carências requerem acompanhamento médico.
Como fortalecer as unhas com vitaminas?
Garantir a ingestão de vitaminas é assegurar unhas fortes e manicures brilhantes e duradouras. Eis como fazer:
Uma alimentação equilibrada
A alimentação continua a ser a principal fonte de vitaminas para as unhas e a solução mais simples para preservar a saúde da pele e das unhas naturais. Quais são os alimentos bons para as unhas a privilegiar?
- Para a ingestão de biotina (B8) e vitaminas B: ovos cozidos (especialmente a gema!), fígado e vísceras, peixes gordos (salmão, cavala), oleaginosas (amêndoas, nozes), leguminosas (lentilhas, grão-de-bico), levedura de cerveja, cereais integrais.
- Para a ingestão de vitamina B12: fígado de vaca, peixes (atum, truta), mariscos (ostras, mexilhões), cereais integrais enriquecidos, ovos. Se seguir uma dieta vegetariana, pode ser necessária suplementação.
- Para a ingestão de vitamina A: fígado, batata-doce, cenouras, espinafres, alperces secos, manteiga. Os legumes alaranjados e os legumes verdes de folha são os seus melhores aliados.
- Para a ingestão de vitamina C: frutas e legumes frescos, especialmente citrinos (laranja, limão, toranja), kiwi, pimentos, brócolos, morangos. Consuma-os crus sempre que possível, pois a vitamina C é sensível ao calor.
- Para a vitamina E: óleo vegetal (óleo de gérmen de trigo, óleo de girassol), legumes verdes (espinafres, brócolos), frutos secos (amêndoas, avelãs), sementes (girassol, linhaça), abacates.
Comer equilibradamente: a melhor solução para garantir a ingestão de vitaminas e minerais essenciais.
(@unsplash)
Suplementos alimentares direcionados
Por vezes, a alimentação não é suficiente para suprir as necessidades, especialmente em casos de dietas restritivas ou carências comprovadas. É aqui que os suplementos alimentares entram em ação!
Os complementos alimentares Nail Boost foram concebidos para agir internamente e combater uma carência de vitaminas graças a uma fórmula rica em biotina, mas também em vitamina A, vitaminas B e vitamina C, e em minerais (zinco, cobre, magnésio, selénio). Num tratamento de 2 ou 3 meses, este suplemento alimentar permite estimular o crescimento e fortalecer a estrutura queratínica das unhas naturais. Pode ajustar o tratamento conforme as suas necessidades:
- Para unhas moles e danificadas, opte por um tratamento de 3 meses com 2 cápsulas por dia.
- Para cuidar das suas unhas e potenciar a sua vitalidade, opte por um tratamento de 2 meses com uma cápsula por dia.
Cuidados das unhas ricos em vitaminas
Em complemento a uma alimentação equilibrada, cuidados das unhas e produtos de manicure enriquecidos com vitaminas permitem agir na superfície para melhorar a resistência das unhas.
- A Base Coat Vitaminada Green Flash™ é a primeira base de verniz semi-permanente enriquecida que protege e fortalece a unha sob a cor. A sua tecnologia patenteada KeraHCE+ associa hexanal, vitamina C e vitamina E. Resultado? Cria um escudo antioxidante que preserva as camadas de queratina e otimiza a aderência e a tenue do verniz Green Flash™.
- O verniz cuidado Active™ Smooth é um verniz concebido como um CC cream para unhas, disponível em 4 tons diferentes. Suaviza a superfície ao depositar um véu acetinado nude que disfarça as irregularidades e revitaliza a unha graças a uma fórmula que combina fibras de rícino, hexanal, AHAs e vitamina E. O melhor aliado das unhas estriadas!
- O verniz cuidado Active™ Bright é, por sua vez, um verniz clareador que cria um efeito luminoso branco, ideal para atenuar o amarelecimento das unhas. Também permite endurecer e reparar em profundidade graças a uma fórmula enriquecida com extratos de limão, tília, hexanal, AHAs e vitamina E.
- A Base S.O.S. é o tratamento de emergência por excelência para as unhas danificadas. Enriquecida com pantenol e vitamina C, repara, restaura e fortalece as unhas fragilizadas. Usar em cura durante 2 a 3 semanas, aplicada sozinha ou sob um verniz Green™, para recuperar unhas mais duras e mais saudáveis.
- O Impulsionador de Queratina, um concentrado de biotina + queratina pensado para uma ação reforçada destinada às unhas moles. A sua fórmula biomimética penetra profundamente para apoiar a produção de queratina e densificar a placa ungueal. Aplicar sobre unhas limpas de 1 a 3 vezes por dia durante 5 a 7 dias.
- O Concentrado Perfeccionador, enriquecido com óleo de rícino, extratos de pistache e vitamina E, hidrata e protege diariamente as unhas e as cutículas. O seu formato de caneta prático permite uma aplicação fácil, a qualquer momento do dia.
- O Sérum Completo é formulado à base de água, glicerina vegetal, pantenol e extratos de castanha, hidrata e restaura as unhas secas, danificadas ou quebradiças. Gostamos dele pela sua textura leve que penetra rapidamente, sem acabamento oleoso nem efeito pegajoso.
Para exibir unhas naturais bonitas, é preciso antes de tudo saber ouvi-las! Adote uma alimentação variada associada a suplementos específicos se necessário e cuidados vitamínicos adequados, e as suas unhas não vão faltar de nada. Se, no entanto, persistirem sinais de fragilidade, não hesite em consultar um médico para encontrar a causa.
