Unhas frágeis ou com crescimento lento são frequentemente o sinal de uma carência de vitaminas. Vitaminas do grupo B, vitamina C, vitamina A, vitamina E... estes nutrientes essenciais desempenham um papel fundamental na produção de queratina e na renovação da placa ungueal. Saber quais deves privilegiar, como obtê-las e como integrá-las numa rotina de cuidado permite agir eficazmente na saúde das unhas, tanto por dentro como por fora. Descobre os superpoderes das vitaminas para as unhas!
O papel das vitaminas na saúde das unhas
As unhas são compostas por mais de 90% de queratina, uma proteína fibrosa cuja síntese depende diretamente do aporte de nutrientes essenciais. Certas vitaminas são indispensáveis para a produção desta proteína e para o bom funcionamento da matriz da unha. Eis as vitaminas que mais contam para as tuas unhas:
A biotina e outras vitaminas B
A biotina (ou vitamina B8): é A vitamina essencial para as tuas unhas. É ela que permite a síntese da queratina, bem como a síntese do colagénio. Graças a ela, a placa ungueal fica mais espessa, mais dura e mais resistente.
A vitamina B5 (ou pantenol): esta outra vitamina B regula a hidratação natural da unha e favorece a regeneração celular.
A vitamina B12: participa na produção dos glóbulos vermelhos que vão assegurar a correta oxigenação dos tecidos da unha e protege-a do stress oxidativo.
A vitamina A
Estimula a produção de sebo que forma a película gorda protetora da unha, garante da sua flexibilidade e do seu brilho.
A vitamina C
Esta vitamina participa na produção de colagénio, que contribui para a coesão dos tecidos celulares. É também um antioxidante que ajuda a limitar os efeitos das agressões diárias. É essencial para garantir um crescimento saudável e uma boa resistência das unhas.
A vitamina E
Tal como a vitamina C, a vitamina E tem uma ação antioxidante potente que protege as células e apoia a microcirculação ao nível do leito ungueal, prevenindo assim o aparecimento de estrias verticais e outros sinais de fragilidade.
As vitaminas são indispensáveis para ter unhas fortes e saudáveis.
Carências de vitaminas: quais os efeitos nas unhas?
As tuas unhas falam contigo e são muitas vezes as primeiras a dar o alerta em caso de carências nutricionais. Eis como descodificar os sinais de falta de vitaminas.
Crescimento abrandado
As tuas unhas crescem mais lentamente do que o habitual e tornam-se finas e quebradiças? Isso pode ser sinal de uma carência de biotina ou de vitamina B6, que contribui para o metabolismo dos aminoácidos precursores da queratina. Quando há défice destas vitaminas B, a produção de queratina diminui e, inevitavelmente, as unhas crescem mais devagar.
Unhas moles
Dobram facilmente, estão baças e com falta de firmeza? As unhas moles podem revelar um défice de vitamina A, essencial para assegurar a boa hidratação das unhas e manter a sua rigidez natural.
Unhas quebradiças
As unhas que quebram facilmente também estão associadas à falta de vitamina B12 ou de vitamina C, vitaminas essenciais para a solidez das unhas. Um défice de vitamina B5 também pode provocar unhas quebradiças ou unhas a escamar ao reduzir a hidratação.
Unhas estriadas
Formaram-se estrias verticais ou horizontais nas tuas unhas? As unhas estriadas são frequentemente o sinal de uma carência de vitamina E ou B12, que perturba o crescimento e gera irregularidades na placa ungueal.
⚠️ Se estes sintomas persistirem apesar de uma alimentação equilibrada, recomenda-se a consulta de um médico. Algumas carências necessitam de acompanhamento médico.
Como fortalecer as unhas graças às vitaminas?
Garantir o aporte de vitaminas é assegurar unhas fortes e manicuras radiantes e duradouras. Eis como fazer:
Uma alimentação equilibrada
A alimentação continua a ser a principal fonte de vitaminas para as unhas e a solução mais simples para preservar a saúde da pele e das unhas naturais. Quais são os alimentos bons para as unhas que deves privilegiar?
- Para o aporte de biotina (B8) e vitaminas B: ovos cozinhados (especialmente a gema!), fígado e miudezas, peixes gordos (salmão, cavala), frutos secos e oleaginosas (amêndoas, nozes), leguminosas (lentilhas, grão-de-bico), levedura de cerveja, cereais integrais.
- Para o aporte de vitamina B12: fígado de vaca, peixes (atum, truta), marisco (ostras, mexilhões), cereais integrais enriquecidos, ovos. Se segues uma alimentação vegetariana, a suplementação pode ser necessária.
- Para o aporte de vitamina A: fígado, batata-doce, cenouras, espinafres, damascos secos, manteiga. Os legumes alaranjados e os legumes de folhas verdes são os teus melhores aliados.
- Para o aporte de vitamina C: frutas e legumes frescos, em particular os citrinos (laranja, limão, toranja), kiwi, pimentos, brócolos, morangos. Consome-os crus sempre que possível, pois a vitamina C é sensível ao calor.
- Para a vitamina E: óleo vegetal (óleo de gérmen de trigo, óleo de girassol), legumes verdes (espinafres, brócolos), frutos de casca rija (amêndoas, avelãs), sementes (girassol, linhaça), abacates.
Comer de forma equilibrada: a melhor solução para garantir os teus aportes de vitaminas e minerais essenciais.
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Suplementos alimentares direcionados
Por vezes, a alimentação não é suficiente para suprir as necessidades, em particular no caso de dietas restritivas ou de carências comprovadas. É aí que os suplementos alimentares entram em ação!
Os suplementos alimentares Nail Boost foram pensados para atuar a partir do interior e combater o défice de vitaminas graças a uma fórmula rica em biotina, mas também em vitamina A, vitaminas B e vitamina C, e em minerais (zinco, cobre, magnésio, selénio). Num tratamento de 2 a 3 meses, este suplemento alimentar permite estimular o crescimento e fortalecer a estrutura de queratina das unhas naturais. Podes adaptar o tratamento às tuas necessidades:
- Para as unhas moles e danificadas, opta por um tratamento de 3 meses, à razão de 2 cápsulas por dia.
- Para manter as tuas unhas e impulsionar a sua vitalidade, opta por um tratamento de 2 meses, à razão de uma cápsula por dia.
Os cuidados de unhas ricos em vitaminas
Como complemento de uma alimentação equilibrada, os cuidados de unhas e os produtos de manicura enriquecidos com vitaminas permitem atuar à superfície para melhorar a resistência das unhas.
- A Base Coat Vitaminada Green Flash™ é a primeira base de verniz semipermanente enriquecida que protege e fortifica a unha sob a cor. A sua tecnologia patenteada KeraHCE+ associa hexanal, vitamina C e vitamina E. O resultado? Cria um escudo antioxidante que preserva as camadas de queratina e otimiza a aderência e a fixação do verniz Green Flash™.
- O verniz de cuidado Active™ Smooth é um verniz concebido como um CC cream para unhas, disponível em 4 tons diferentes. Alisa a superfície depositando um véu acetinado nude que disfarça as irregularidades e revitaliza a unha graças a uma fórmula que combina fibras de rícino, hexanal, AHAs e vitamina E. O melhor aliado das unhas estriadas!
- O verniz de cuidado Active™ Bright é, por sua vez, um verniz iluminador que cria um efeito luminoso branco, ideal para atenuar o tom amarelado das unhas. Permite igualmente endurecer e reparar em profundidade graças a uma fórmula enriquecida com extratos de limão, tília, hexanal, AHAs e vitamina E.
- A Base S.O.S. é o cuidado de emergência por excelência para as unhas danificadas. Enriquecida com pantenol e vitamina C, repara, restaura e solidifica as unhas fragilizadas. Para usar como tratamento durante 2 a 3 semanas, aplicada sozinha ou sob um verniz de unhas Green™, para recuperar umas unhas mais duras e saudáveis.
- O Potenciador de Queratina, um concentrado de biotina + queratina pensado para uma ação reforçada destinada às unhas moles. A sua fórmula biomimética penetra em profundidade para apoiar a produção de queratina e redensificar a placa ungueal. Para aplicar nas unhas limpas 1 a 3 vezes por dia durante 5 a 7 dias.
- O Concentrado Aperfeiçoador, enriquecido com óleo de rícino, extratos de aroeira e vitamina E, hidrata e protege diariamente as unhas e as cutículas. O seu prático formato em caneta permite uma aplicação fácil a qualquer momento do dia.
- O Sérum Completo é formulado à base de água, glicerina vegetal, pantenol e extratos de castanha; hidrata e restaura as unhas secas, danificadas ou quebradiças. Adoramo-lo pela sua textura leve que penetra rapidamente, sem acabamento oleoso nem efeito pegajoso.
Para exibir unhas naturais bonitas, é preciso, acima de tudo, saber ouvi-las! Adota uma alimentação variada associada a suplementos direcionados, se necessário, e a cuidados vitaminados adaptados, e às tuas unhas nada faltará. Se, ainda assim, persistirem sinais de fragilidade, não hesites em consultar um médico para identificar o motivo.
