Kruche lub wolno rosnące paznokcie to często oznaka niedoboru witamin. Witaminy z grupy B, witamina C, witamina A, witamina E... te niezbędne składniki odżywcze odgrywają kluczową rolę w produkcji keratyny i odnowie płytki paznokcia. Wiedza o tym, które z nich wybierać, jak je pozyskiwać i jak włączyć je do rutyny pielęgnacyjnej, pozwala skutecznie zadbać o zdrowie paznokci – od wewnątrz i od zewnątrz. Odkryj supermoce witamin dla paznokci!
Rola witamin w zdrowiu paznokci
Paznokcie składają się w ponad 90% z keratyny, czyli białka włóknistego, którego synteza zależy bezpośrednio od dostarczania niezbędnych składników odżywczych. Niektóre witaminy są wręcz kluczowe dla produkcji tego białka i prawidłowego funkcjonowania macierzy paznokcia. Oto witaminy najważniejsze dla Twoich paznokci:
Biotyna i inne witaminy z grupy B
Biotyna (witamina B8): to NAJWAŻNIEJSZA witamina dla Twoich paznokci. To ona umożliwia syntezę keratyny oraz kolagenu. Dzięki niej płytka paznokcia staje się grubsza, twardsza i bardziej odporna.
Witamina B5 (pantenol): ta witamina z grupy B reguluje naturalne nawilżenie paznokcia i wspiera regenerację komórkową.
Witamina B12: uczestniczy w produkcji czerwonych krwinek, które odpowiadają za prawidłowe dotlenienie tkanek paznokcia, a także chroni go przed stresem oksydacyjnym.
Witamina A
Stymuluje produkcję sebum, które tworzy ochronną warstwę lipidową paznokcia, zapewniając mu elastyczność i blask.
Witamina C
Ta witamina uczestniczy w produkcji kolagenu, który zapewnia spójność tkanek komórkowych. Jest także antyoksydantem pomagającym ograniczać skutki codziennych czynników szkodliwych. Jest niezbędna dla zdrowego wzrostu i odpowiedniej wytrzymałości paznokci.
Witamina E
Podobnie jak witamina C, witamina E wykazuje silne działanie antyoksydacyjne, które chroni komórki i wspiera mikrokrążenie w obrębie łożyska paznokcia, zapobiegając powstawaniu pionowych bruzd oraz innym oznakom osłabienia.
Witaminy są niezbędne, aby mieć mocne i zdrowe paznokcie.
Niedobory witamin: jaki mają wpływ na paznokcie?
Paznokcie dają Ci znać i często jako pierwsze alarmują o niedoborach żywieniowych. Oto jak odczytywać sygnały świadczące o braku witamin.
Spowolniony wzrost
Twoje paznokcie rosną wolniej niż zwykle, stają się cienkie i kruche? Może to być oznaka niedoboru biotyny lub witaminy B6, która bierze udział w metabolizmie aminokwasów będących prekursorami keratyny. Gdy brakuje tych witamin z grupy B, produkcja keratyny spada i w efekcie paznokcie rosną wolniej.
Miękkie paznokcie
Łatwo się wyginają, są matowe i mało elastyczne? Miękkie paznokcie mogą wskazywać na niedobór witaminy A, która jest niezbędna do prawidłowego nawilżenia paznokci i zachowania ich naturalnej twardości.
Łamliwe paznokcie
Łatwo łamiące się paznokcie wiążą się również z niedoborem witaminy B12 lub witaminy C, które są kluczowe dla twardości paznokci. Niedobór witaminy B5 może także powodować łamliwość lub rozdwajanie się paznokci poprzez obniżenie poziomu nawilżenia.
Paznokcie z bruzdami
Na Twoich paznokciach pojawiły się pionowe lub poziome bruzdy? Bruzdy na paznokciach to często objaw niedoboru witaminy E lub B12, który zaburza wzrost i wywołuje nierówności na płytce paznokcia.
⚠️ Jeśli objawy utrzymują się mimo zrównoważonej diety, zaleca się konsultację z lekarzem. Niektóre niedobory wymagają opieki medycznej.
Jak wzmocnić paznokcie dzięki witaminom?
Zapewnienie odpowiedniej dawki witamin to gwarancja mocnych paznokci oraz olśniewającego, trwałego manicure. Oto jak o to zadbać:
Zrównoważona dieta
Dieta pozostaje głównym źródłem witamin dla paznokci i najprostszym sposobem na zachowanie zdrowia skóry oraz naturalnych paznokci. Na jakie produkty dobre dla paznokci warto postawić?
- Dla dostarczenia biotyny (B8) i witamin z grupy B: gotowane jajka (zwłaszcza żółtko!), wątróbka i podroby, tłuste ryby (łosoś, makrela), orzechy i nasiona oleiste (migdały, orzechy włoskie), rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca), drożdże piwne, produkty pełnoziarniste.
- Dla dostarczenia witaminy B12: wątróbka wołowa, ryby (tuńczyk, pstrąg), owoce morza (ostrygi, małże), wzbogacane produkty pełnoziarniste, jajka. Jeśli jesteś na diecie wegetariańskiej, pomocna może okazać się suplementacja.
- Dla dostarczenia witaminy A: wątróbka, bataty, marchew, szpinak, suszone morele, masło. Twoimi najlepszymi sprzymierzeńcami są pomarańczowe warzywa oraz zielone warzywa liściaste.
- Dla dostarczenia witaminy C: świeże owoce i warzywa, zwłaszcza cytrusy (pomarańcza, cytryna, grejpfrut), kiwi, papryka, brokuły, truskawki. Spożywaj je na surowo, gdy to możliwe, ponieważ witamina C jest wrażliwa na ciepło.
- Dla witaminy E: oleje roślinne (olej z kiełków pszenicy, olej słonecznikowy), zielone warzywa (szpinak, brokuły), orzechy (migdały, orzechy laskowe), nasiona (słonecznik, siemię lniane), awokado.
Zrównoważona dieta: najlepszy sposób na dostarczenie niezbędnych witamin i minerałów.
(@unsplash)
Ukierunkowane suplementy diety
Czasami sama dieta nie wystarcza do pokrycia zapotrzebowania, zwłaszcza przy dietach eliminacyjnych lub stwierdzonych niedoborach. Wtedy z pomocą przychodzą suplementy diety!
Suplementy diety Nail Boost zostały stworzone, aby działać od wewnątrz i niwelować niedobory witamin dzięki formule bogatej w biotynę, a także witaminę A, witaminy z grupy B, witaminę C oraz minerały (cynk, miedź, magnez, selen). Stosowany w kuracji trwającej 2 lub 3 miesiące, ten suplement diety pomaga stymulować wzrost i wzmacniać strukturę keratynową naturalnych paznokci. Kurację możesz dostosować do swoich potrzeb:
- W przypadku miękkich i zniszczonych paznokci postaw na 3-miesięczną kurację – 2 kapsułki dziennie.
- Aby dbać o paznokcie i dodać im witalności, postaw na 2-miesięczną kurację – 1 kapsułka dziennie.
Pielęgnacja paznokci bogata w witaminy
Jako uzupełnienie zrównoważonej diety, pielęgnacja paznokci oraz produkty do manicure wzbogacone w witaminy pozwalają działać powierzchniowo, zwiększając odporność paznokci.
- Witaminowa Baza Green Flash™ to pierwsza wzbogacona baza pod lakier hybrydowy LED, która chroni i wzmacnia paznokieć pod kolorem. Jej opatentowana technologia KeraHCE+ łączy heksanal, witaminę C oraz witaminę E. Efekt? Tworzy antyoksydacyjną tarczę, która chroni warstwy keratyny oraz optymalizuje przyczepność i trwałość lakieru Green Flash™.
- Pielęgnacyjny lakier Active™ Smooth to lakier działający jak krem CC do paznokci, dostępny w 4 różnych odcieniach. Wygładza powierzchnię płytki, otulając ją satynowym woalem nude, który zaciera nierówności i rewitalizuje paznokieć dzięki formule łączącej włókna rycynowe, heksanal, kwasy AHA i witaminę E. Najlepszy sprzymierzeniec paznokci z bruzdami!
- Pielęgnacyjny lakier Active™ Bright to z kolei lakier rozjaśniający, który daje efekt świetlistej bieli, idealny do neutralizowania zażółceń paznokci. Dodatkowo głęboko utwardza i regeneruje dzięki formule wzbogaconej o ekstrakty z cytryny, lipy, heksanal, kwasy AHA i witaminę E.
- Baza S.O.S. to niezrównany ratunek ekspresowy dla zniszczonych paznokci. Wzbogacona w pantenol i witaminę C naprawia, regeneruje i wzmacnia osłabioną płytkę. Stosuj jako 2–3-tygodniową kurację – samodzielnie lub pod lakier klasyczny Green™ – aby cieszyć się twardszymi i zdrowszymi paznokciami.
- Keratynowy Booster to koncentrat biotyny i keratyny opracowany z myślą o intensywnym działaniu na miękkie paznokcie. Jego biomimetyczna formuła wnika głęboko, wspierając produkcję keratyny i zwiększając gęstość płytki paznokcia. Aplikuj na niepomalowane paznokcie od 1 do 3 razy dziennie przez 5 do 7 dni.
- Koncentrat Udoskonalający, wzbogacony o olej rycynowy, ekstrakty z pistacji kleistej i witaminę E, codziennie nawilża i chroni paznokcie oraz skórki. Wygodny format w pisaku umożliwia łatwą aplikację o każdej porze dnia.
- Serum Kompleksowe ma formułę na bazie wody, gliceryny roślinnej, pantenolu i ekstraktów z kasztana, dzięki czemu nawilża i regeneruje suche, zniszczone lub łamliwe paznokcie. Uwielbiamy je za lekką konsystencję, która szybko się wchłania, nie pozostawiając tłustego filmu ani uczucia lepkości.
Aby cieszyć się pięknymi, naturalnymi paznokciami, warto przede wszystkim nauczyć się ich słuchać! Postaw na urozmaiconą dietę w połączeniu z odpowiednio dobranymi suplementami w razie potrzeby oraz dopasowaną pielęgnacją witaminową, a Twoim paznokciom niczego nie zabraknie. Jeśli jednak oznaki osłabienia nie ustąpią, skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić przyczynę.
